?

Log in

тренировка

да, у меня жирная жопа, да, у меня жир на животе, да, у меня жир на боках, да, у меня есть жир на ляжках. Да, я вешу 67 килограмм при росте 165. Да, я себя нге устраиваю. Да, я должна пахать, чтобы стать как только можно ближе к своему идеальному представлению тела. Да, жир сам по себе не исчезнет. Именно поэтому я пошла заниматься. Через полтора часа закину отчет о проделанной работе:)
Сегодня мне вдруг пришла в голову мысль, что не к Персональному тренеру надо было идти, а к психологу. И лучше бы я действительно потратила 7000 на психотерапевта, чем торчала в качалке два месяца, пожирая за её пределами всякое говно, продолжая бороться с самой собой, худеть и поправляться скачками, убивая себя изнутри. Хотя нельзя ни о чем жалеть. Но то, что мне еще предстоит лечение своих психологических проблем - это бесспорно. Я должна это сделать, должна справиться с этим и вылечить свою зависимость от шоколада и от еды вообще. Буду копить деньги и обращусь к психологу.
А сегодня я практически весь день думала о шоколадке. Я шла к ученикам, думала, купить или нет. Я прошла мимо четырех магазинов, усиленно спрашивая себя - купить или нет? Шла домой и думала о том же самом. В итоге все-таки не купила. Купила антицеллюлитный крем, скраб, крем для груди, гель для умывания. Придя домой, потушила овощи.Решила написать рецепт только если будет вкусно. Получилось очень вкусно:
Половинку луковицы пожарила с 1 чайной ложкой льняного и 1 чайной ложкой оливкового масла
На терке 2 моркови, 1 свеклу, 150 грамм капусты, 1 помидор кусочками, зелень. -  все складываем в кастрюлю, туда же пожаренный лук, заливаем стаканом водыю Добавляем чайную ложку приправы без горки. Ставим на 4-ку,закрываем крышкой. У меня тушилось минут 45ю Съела грамм 150, так что хватит еще раза на три. ВСЁ приготовленное блюдо - около 400 калорий, так что очень даже диетично. Съела с кусочком запеченой рыбы. Чувства голода не чувствую, шоколадки не хочу, надеюсь это моё прозрение.



1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.



2. Примите горячую ванну . Она снижает аппетит и расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.


3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.
7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.
8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.
9. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим
.
10. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?
11. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит

Хочется есть? Тебе кажется.
Серьезно, пожалуйста, не надо!
Еда не принесет тебе ничего, кроме лишних кг, испорченного настроения и подавленного состояния.
Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней?!
Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 4 кг. Когда ты окончательно отдалилась от ненавистной цифры. Вспомни все комплименты, что тебе говорили (только о том, что они добавляли при этом, что худеть больше не нужно, разумеется, забудь).
Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что при всем при этом они счастливы. Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят, они страдают. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так. Просто у них нет силы воли. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде "хорошего человека должно быть много" или "мужики не собаки - на кости не бросаются". А кто по-твоему придумал эти "великие истины"? Они. Да, у них нет силы воли, зато у тебя есть.
Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять. Ты больше не будешь бояться взвешиваться, будешь покупать одежду самых маленьких размеров и фото Кейт Мосс больше не будет тебя нервировать. А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про "быстрый обмен веществ". А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга. Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.
Ну как? Все еще хочешь есть?

Опять хочешь есть?
Скажи, неужели твоя жизнь настолько никчемна и пуста, что придать ей красок способна только еда, этот паршивый набор белков, жиров и углеводов? Если это действительно так, то легче умереть прямо сейчас. По крайней мере тебя похоронят более-менее стройной и красивой. Но это ведь не правда, верно? Оглянись. Посмотри сколько всего вокруг: замечательные люди, красивые места, хорошая музыка, интересные книги - все это дарит положительные эмоции, но не откладывается на бедрах, в отличие от еды. Так наслаждайся этим. Не надо себя жалеть, ты ничего не теряешь. Наоборот. Легкость, ощущение пустоты, полета, - этого невозможно испытать с полным желудком.
Так почему ты все еще волнуешься от того, что не можешь есть? Радуйся, что можешь не есть.


1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы частично погасите аппетит (утром обычно есть не хочется) и съедите примерно на треть меньше обычного.

2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем.

4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить полхолодильника…

5. Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и вообще не держать в нем высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу полторта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами – на случай гостей» не сработают: одним прекрасным вечером вы вспомните о припрятанном лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей.

6. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.

8. За покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя маленькой конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. Именно по этой причине нам в детстве не давали сладкое перед едой.

10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод.

11. На обед нужно обязательно съедать овощной салат – в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

12. Введите в свой повседневный рацион бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.

13. Чувство голода особенно обостряется поздним вечером. Иногда ночные вылазки на кухню «за чем-нибудь вкусненьким» могут затянуться, о чем придется горько жалеть наутро. Если вы не можете заснуть на голодный желудок, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий.

14. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой.

15. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

16. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода.

17. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

18. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода.

19. Чаще надевайте узкие платья или брюки – тогда плотный обед в вас физически не поместится.


20. И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом.
Я в гармонии. Мне нечего бояться. Я контролирую свою жизнь. Я становлюсь лучше и лучше.
Я становлюсь прекраснее с каждым днем, потому что я достигаю своей цели.
Моё тело становится стройнее с каждой минутой, прожитой здоровым образом жизни.
Я потребляю очень мало пищи и насыщаюсь ей. Я контролирую свои желания и потребности.
Я чувствую себя сытой от продуктов, которые входят в мой рацион.

Я становлюсь здоровой и бодрой.Я счастлива, когда ем здоровую еду и занимаюсь спортом.
Я спокойна, сдержанна и совершенно сыта.
Я счастлива, я осуществляю свою мечту, я худею на 15 килограмм, я близка к идеалу.
Я добиваюсь всего, чего захочу, я двигаюсь только вперед к намеченной цели.
Я делаю своё тело красивее и стройнее своей целеустремленностью, дисциплинированностью, преданностью своим мечтам и желаниям.
Я верна своей заветной мечте, я верна каждому шагу на пути к её достижению. Это приносит мне радость и счастье.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
                                            Я легко худею на 15 килограмм и становлюсь здоровой и красивой
    
В меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня вливается огромная - колоссальная животворящая сила. Новорожденная жизнь животворит - животворит - животворит: рождает новорожденно - юное крепкое тело, рождает новорожденно - юное красивое телосложение, рождает легкую гибкую фигуру, рождает красивую тонкую юную талию. Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает - сгорает - сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир в области живота: и сверху на мышцах живота, и внутри брюшной полости быстро - быстро сгорает - сгорает - сгорает - исчезает - исчезает - исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденно - юный тощий - впалый, тощий - впалый, тощий - впалый юный живот, рождается юная тонкая талия.

Я настраиваюсь на стройную юную фигуру и сейчас, и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет. Я настраиваюсь на сохранение новорожденно - юного телосложения, на сохранение тонкой юной талии сквозь многие десятилетия, сквозь всю мою жизнь. И весь мой организм безоговорочно - беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда сохранять стройную фигуру, тонкую юную талию, тощий впалый юный живот. Поэтому и сейчас и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет у меня будет юная стройная красивая фигура.

У меня сильная воля, я все смею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать свою еду и не кушать лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем. Ярко - твердо помню отом, что мне надо контролировать свою еду и ничего лишнего не кушать.
Я ярко - отчетливо чувствую потребности своего организма, я всегда точно знаю, сколько нужно скушать для здоровой энергичной жизни.
Всем доброго времени суток! Меня зовут Марина. Мне 19 лет и я полностью завишу от еды. Стоит хотя бы крошечному кусочку попасть в мой рот, и мой мозг полностью отключается . Я перестаю себя контролировать и начинаю забрасывать в себя все, что попадется под руку. Раньше я не была такой. При своих 170 см я весила 56 кг, занималась спортом и была заядлой вегетарианкой. Съесть что-то высококалорийное приравнивалось к смерти, я уже не говорю о том, чтобы нажраться на ночь. Сейчас я пишу этот пост, ем бутер с колбасой (да простят меня вегетарианцы) и заедею его конфетами. С каждым днем стрелка весов показывает все большую цифру, что приводит меня в отчаяние, и от этого я начинаю есть еще больше.  И кстати,да, мой вес сейчас 66 кг...а может уже и 67...надо бы взвеситься. 

Первый пост.

Я Юля. Мне 19 лет. 
Мой рост - 165 см.
Мой вес- 67 кг.
Талия - 77,5 см.
Ляжка - 58,5 см.
Самая жирная часть живота - 97 см. 
Предплечье - 28,5см.
Объем под грудью - 80 см.

Я зависима от еды, в особенности от сладкого,шоколадного, мучного.Для меня не составит труда съесть три Альпенгольда за 30 минут и при этом глазом не моргнуть.Любое обидное мне слово, любой повод для грусти,расстройства, депрессии, переживаний - всё заканчивается зажором - хлеб с маслом, пачка пастилы, пачка зефира, пол коробки Чокопая, банка сгущенки, полбанки варенья, полсковородки жареной картошки, пять глазированных сырков, три баунти,пачка вафель - вот  список кого, что я обычно ем при срывах.
В таком состоянии я могу съесть в полтора раза больше, чем выдерживает мой желудок, потом мучиться от боли,пытаясь вызвать рвоту, понимая,что так жить нельзя. А в следующий раз, разозлившись на кого-то, снова сожрать еще больше, чем было в предыдущий.
Мой мозг - это самый заклятый враг моего желудка сейчас. Сигналы, которые посылает организм - "стоп,я наелся, хватит, места нет" - мозг не воспринимает. Он просит еще, еще, еще.  Все попытки начать новую жизнь оказываются тщетными. Сначала неделя диеты заканчивалась срывом, потом каждый день диеты заканчивался зажором, а теперь мои дни начинаются с обжорства. Что будет дальше? Только смерть. Моральная уже наступила. Осталось убить себя физически этим дерьмом, которым я кормлю свой желудок каждый божий день. 
Короче говоря, Я - ЖИРНАЯ СВИНЬЯ.